Comment aiguiser vos compétences cyclistes ?

Le vélo est aussi un excellent moyen de voir le monde.Vous pouvez aller à votre rythme, vous arrêter lorsque vous souhaitez explorer et profiter pleinement des images et des sons de votre environnement.Le monde semble tellement plus grand et plus intéressant lorsque vous êtes à vélo.

Le vélo est aussi un excellent moyen de se mettre au défi et de réaliser ses rêves.Qu'il s'agisse de parcourir le pays ou de conquérir une montagne difficile, le vélo peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Lorsque vous commencez à rouler, vous vous concentrez inévitablement sur votre vitesse de conduite, puis vous vous arrêtez et pensez : « Suis-je plus rapide que tout le monde ?"Puis-je rouler plus loin que n'importe qui d'autre ?"Le vélo vous donne l'opportunité de vous tester et de voir jusqu'où vous pouvez aller.Mais au lieu d'être obsédé par votre vitesse de pointe, essayez plutôt de vous concentrer sur l'amélioration de votre vitesse moyenne.Voici quelques conseils pour vous aider à rouler plus vite et à augmenter votre vitesse moyenne :

1. Pliez les coudes

Le facteur le plus important affectant la vitesse de conduite est la résistance au vent.Afin de réduire l'impact de la résistance au vent, vous devez réduire la surface de votre corps exposée au vent.La façon la plus simple de le faire est d'abaisser légèrement votre corps, plutôt que de vous asseoir droit et de forcer votre corps à supporter plus de résistance au vent.Essayez de plier les coudes vers l'intérieur pour amener votre corps le plus près possible du guidon et vous sentirez immédiatement la différence.Vous pourrez rouler plus facilement et avec moins d'effort, grâce à une moindre résistance au vent.

2. Entraînement d'équitation par intervalles

L'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre vitesse moyenne lorsque vous roulez est de pratiquer un entraînement par intervalles.Cela implique de rouler à grande vitesse pendant une courte période de temps, puis de ralentir pour permettre à votre corps de récupérer, puis de redémarrer à grande vitesse.En faisant cela, vous pouvez progressivement entraîner votre corps à gérer de plus longues périodes de conduite à grande vitesse, ce qui vous aidera à améliorer votre vitesse moyenne au fil du temps.

Une excellente façon de le faire est de trouver un itinéraire vallonné à parcourir.Les itinéraires vallonnés offrent un excellent entraînement car vous changez constamment de vitesse et de vitesse.Ils ajoutent également un élément de défi qui peut vous aider à vous dépasser.

3. Exercez vos muscles

Les cyclistes s'appuient fortement sur leurs muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la puissance tout au long de leur coup de pédalage.Ces groupes de muscles clés sont situés dans les régions lombaire (bas du dos), pelvienne et de la hanche.

L'exercice et le renforcement de ces muscles aideront à améliorer la forme du cyclisme, car ils sont responsables de la stabilisation du centre de gravité, de la liaison de la force et de la conduite de la force dans tout le corps.Un noyau solide permet également au haut et au bas du corps de travailler ensemble plus efficacement, ce qui améliore la puissance et les performances du vélo.

Donc, si vous cherchez à faire passer votre cyclisme au niveau supérieur, n'oubliez pas de vous concentrer sur ces muscles abdominaux si importants !

4. Pneus correctement gonflés

Est-il vrai que des pneus correctement gonflés peuvent vous aider à rouler plus vite ?Absolument!Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre trajet, il est important de vérifier soigneusement la pression de vos pneus avant chaque trajet.Les changements de température et l'infiltration lente de l'air peuvent provoquer le ramollissement des pneus, il est donc particulièrement important de vérifier si les flancs des pneus ont atteint la pression de gonflage recommandée.Emportez une mini pompe avec vous en tout temps, afin de pouvoir gonfler rapidement vos pneus si nécessaire.Cela vous aidera à maintenir une pression optimale des pneus et à rouler plus vite que jamais.

5. Réduisez l'utilisation des freins

Lorsque vous freinez inutilement, vous pouvez perdre de l'énergie et de l'élan, ce qui peut avoir un impact sur votre vitesse.Mais bien sûr, tout est basé sur le principe de sécurité !Il est nécessaire de réduire la vitesse en freinant pour se sentir à l'aise et à l'aise ;mais parfois ce n'est pas si nécessaire.Si la route est en parfait état, que la route est droite et qu'il n'y a pas d'obstacles, il n'est pas nécessaire de ralentir, alors laissez le vélo tourner et profitez de la vitesse !

6. Portermaillots de cyclisme

Si vous êtes un cycliste de compétition, vous savez que chaque petit geste compte lorsqu'il s'agit de gagner des secondes et d'améliorer votre vitesse.C'est pourquoi de nombreux cyclistes optent pour des maillots de cyclisme, qui peuvent aider à réduire la résistance au vent et à garder votre corps au sec en absorbant la transpiration.
Les maillots de cyclisme sont faits de matériaux qui absorbent la chaleur et la transpiration pour garder votre corps au sec et réduire votre fatigue.D'autre part, par rapport aux vêtements amples, des vêtements moulants peuvent aider à réduire la résistance au vent, augmentant ainsi votre vitesse de conduite.

7. Perte de poids

Si vous voulez rouler plus vite, perdre du poids peut avoir un grand effet.Perdre du poids vous permet de consommer la même quantité d'énergie mais de rouler plus vite ;surtout pendant les montées, vous consommerez moins d'énergie contre la gravité.De même, perdre du poids peut réduire la résistance au vent pendant la conduite.

Mais vous n'avez pas besoin de suivre un régime ou de vous entraîner de manière compulsive pour perdre du poids.Si vous pouvez effectuer trois trajets supplémentaires d'une demi-heure ou plus chaque semaine, vous pouvez perdre environ 1 livre par mois.En apportant quelques modifications simples à vos habitudes de conduite, vous pouvez constater des améliorations significatives de votre vitesse et de vos performances.

8. Rouler avec les autres

Rouler avec d'autres peut aider à accélérer votre trajet de plusieurs façons.Tout d'abord, si vous roulez avec un groupe de coureurs qui brise le vent à tour de rôle, vous roulerez beaucoup plus vite en groupe que si vous rouliez seul.Deuxièmement, lorsque vous roulez avec un groupe, les performances de vos compagnons de route vous encourageront à travailler plus dur, et vous pourrez ajuster efficacement votre forme de conduite et vous motiver à rattraper les coureurs plus rapides devant vous.Ce processus améliorera non seulement votre vitesse de conduite, mais il vous aidera également à maintenir un niveau de motivation et de concentration plus élevé.

9. Équipement aérodynamique

Les équipements liés à l'aéro, tels que les roues et les casques, peuvent vous aider à réduire la résistance au vent et donc à rouler plus vite.Cependant, il est important de noter que les gains de vitesse de l'équipement aérodynamique sont relativement faibles par rapport à d'autres facteurs comme la perte de poids et l'entraînement.

Si vous envisagez de dépenser de l'argent en équipement aérodynamique, assurez-vous d'abord que votre poids est au niveau idéal.Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à considérer l'équipement aérodynamique comme un moyen d'améliorer encore vos performances.Rappelez-vous, cependant, que les gains des équipements aérodynamiques sont généralement faibles, alors ne vous attendez pas à des miracles !