Conseils vélo en été

Les températures estivales peuvent être brutales, mais cela n'empêche pas les cyclistes de profiter d'une bonne balade.Bien que le soleil puisse être revigorant, il est important de rester en sécurité et d'éviter les coups de chaleur.

Les cyclistes doivent redoubler de vigilance dans la chaleur estivale, car les coups de chaleur peuvent être mortels.Les symptômes d'un coup de chaleur comprennent des étourdissements, des maux de tête, des nausées et des vomissements.Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de faire du vélo et consultez un médecin.

Pour éviter les coups de chaleur, les cyclistes doivent boire beaucoup de liquides, porter des vêtements de couleur claire et faire des pauses fréquentes.Il est également important de garder un œil sur les prévisions météorologiques et d'éviter de rouler aux heures les plus chaudes de la journée.Voici cinq conseils pour vous aider à rester au frais lorsque vous roulez en été :

1. Assurer la consommation d'eau

Faire du vélo par une chaude journée peut être un défi majeur, surtout en ce qui concerne l'hydratation.Afin de maintenir une température corporelle stable, le corps humain a besoin de dissiper la chaleur en transpirant davantage.Cependant, cela signifie également plus de perte de fluides corporels.Par conséquent, il est important de vous assurer de rester hydraté en buvant beaucoup de liquides.

Lors d'une longue balade à vélo, il est normal de boire plusieurs bouteilles d'eau.N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car votre corps est déjà légèrement déshydraté.En buvant de l'eau régulièrement, vous pouvez rester hydraté et éviter tout problème potentiel.

2. Équipement de protection solaire

Il est indéniable que l'été est la meilleure saison pour faire du vélo.Le temps est parfait, les jours sont plus longs et le paysage est magnifique.Mais comme tout cycliste chevronné le sait, la conduite estivale comporte son lot de défis.C'est pourquoi il est important d'avoir le bon équipement pour rouler l'été.

Vêtements de cyclisme– Les tissus qui évacuent l'humidité sont une excellente option pour les vêtements de cyclisme d'été.Ils aident à vous rafraîchir en évacuant la transpiration de votre corps.Et, parce qu'ils sèchent rapidement, ils évitent que vos vêtements ne soient trempés et lourds.Les vêtements de cyclisme d'été à manches courtes exposent vos bras au soleil, donc des manches légères et respirantes sont un bon choix.

Gants - La chaleur et l'humidité peuvent rendre les paumes très moites, ce qui peut affecter votre prise sur le guidon.C'est pourquoi les gants sont une pièce si importante de l'équipement d'équitation.Ils protègent non seulement vos mains du soleil, mais plus important encore, ils empêchent les paumes moites d'affecter votre prise en main.

Bonnet de vélo – Rouler dans la chaleur peut aussi être dur pour votre visage.Le soleil peut être assez dur, et la dernière chose que vous voulez est d'avoir un coup de soleil.Un chapeau de cycliste peut aider à résister à une partie de la lumière du soleil qui frappe votre visage, et il aide également à empêcher la sueur de couler dans vos yeux.

Lunettes de soleil – Enfin, n'oubliez pas vos lunettes de soleil.La réflexion du soleil sur le trottoir peut être très dure pour vos yeux.Les lunettes de soleil vous aideront à bloquer les rayons nocifs et à empêcher vos yeux d'être endoloris et fatigués.

3. Appliquez un écran solaire

Bien que le port d'un bon équipement puisse vous protéger du soleil, de nombreux cyclistes attrapent tout de même des coups de soleil.Le cou, les mollets, les joues et les oreilles sont particulièrement vulnérables aux rayons ultraviolets.Cela peut entraîner une différence de couleur gênante lorsque vous portez des vêtements civils.

La crème solaire peut aider à prévenir les coups de soleil et également à réduire le risque de cancer de la peau.Lorsque vous appliquez un écran solaire, assurez-vous de couvrir toute peau exposée sur le visage et les jambes.Cela vous aidera à vous protéger des rayons nocifs du soleil.

4. Ajustez l'objectif

Ce n'est un secret pour personne que la chaleur estivale peut être difficile à gérer, surtout lorsqu'on essaie de rester actif.Un exercice intense à des températures élevées augmente la température centrale et s'accompagne de beaucoup de sueur, ce qui n'est pas propice aux performances sportives.Le temps passé sur une même étape en été peut être sensiblement différent de celui du printemps et de l'automne, alors ne vous précipitez pas pour essayer de rouler dans la chaleur au même niveau que par temps frais.

Cela étant dit, il n'est pas nécessaire d'éviter complètement l'exercice dans la chaleur.Assurez-vous simplement de vous détendre et de vous hydrater.Et si vous le pouvez, essayez de faire de l'exercice pendant les heures les plus fraîches de la journée.

5. Choisissez votre période

Si vous cherchez à éviter les coups de chaleur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'éviter de rouler pendant la partie la plus chaude de la journée - midi.Les rayons UV tôt le matin ou en fin d'après-midi ne sont pas aussi forts et offrent d'excellentes conditions de conduite à la lumière naturelle.Le soleil est beaucoup moins puissant avant 8h et après 17h.